Humor Equilibrado: a influência dos aminoácidos no bem-estar emocional

O humor, essa qualidade tão humana e contagiante, desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar geral. Ele nos permite navegar pelos desafios da vida com mais leveza, resiliência e otimismo.

Mas, como manter o humor equilibrado em meio às pressões do dia a dia, à constante avalanche de informações e ao ritmo acelerado da vida moderna?

A resposta pode estar associada a viver um estilo de vida agradável e, também, a um grupo de moléculas essenciais para o nosso organismo: os aminoácidos.

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, moléculas que desempenham diversas funções no corpo, desde a construção de tecidos e músculos até a produção de hormônios e neurotransmissores.¹

Entre esses neurotransmissores, alguns estão diretamente relacionados ao humor e à saúde mental, como a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico (GABA).^2,3

A serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, pode estar relacionada com uma maior sensação de bem-estar⁴. Enquanto a dopamina, por sua vez, está associada à motivação, ao prazer e à recompensa⁵. Já o GABA atua como um neurotransmissor inibitório, ajudando a regular a ansiedade e o estresse.⁶

Aminoácidos e Humor

Alguns aminoácidos específicos podem ter um impacto positivo na produção desses neurotransmissores, auxiliando no equilíbrio do humor. São eles:

Triptofano: precursor da serotonina, o triptofano é encontrado em alimentos como leite, ovos, peru, banana e aveia.¹

Tirosina: precursor da dopamina, a tirosina está presente em carnes vermelhas, aves, peixes, laticínios e leguminosas.

Suplementação

Embora a alimentação rica em aminoácidos seja uma ferramenta que pode ajudar o bem-estar emocional, a suplementação pode ser uma opção para aqueles que apresentam deficiências nutricionais com o objetivo de aumentar os níveis de aminoácidos que são convertidos em neurotransmissores que aliviam problemas mentais.⁶

No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, pois a dosagem e o tipo de aminoácido ideal podem variar de acordo com as necessidades individuais.

Mindfulness e Saúde Mental⁷

Além da alimentação e da suplementação, práticas como o mindfulness (atenção plena) podem contribuir para o equilíbrio emocional.

O mindfulness consiste em focar no presente, nas sensações e pensamentos sem julgamento, promovendo um estado de calma e clareza mental.

Como o mindfulness pode ajudar

Reduzir o estresse e a ansiedade: ao nos concentrarmos no presente, deixamos de lado as preocupações do passado e os medos do futuro, diminuindo o estresse e a ansiedade.

Aumentar a autoconsciência: o mindfulness nos ajuda a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento, aumentando a autoconsciência e a capacidade de gerenciar nossas reações.

Melhorar o humor: a prática regular do mindfulness pode contribuir para um humor mais positivo e resiliente, reduzindo os sintomas de depressão e outros transtornos mentais.

Promover o bem-estar geral: o mindfulness pode trazer diversos benefícios, como melhora da concentração, qualidade de vida e satisfação

Como praticar o mindfulness

Existem diversas maneiras de praticar o mindfulness, desde meditações guiadas até exercícios simples no dia a dia. Algumas dicas para começar:

Comece com pequenas sessões: reserve alguns minutos por dia para focar na sua respiração ou em uma atividade como lavar a louça ou caminhar.

Encontre um ambiente tranquilo e confortável: um lugar silencioso e livre de distrações pode  ajudar você a se concentrar melhor.

Seja paciente: é normal ter a mente divagando durante a prática. Traga sua atenção de volta para o presente sem se julgar.

Seja constante: a prática regular do mindfulness é fundamental para obter os melhores resultados.

Conclusão:

Manter o humor equilibrado é fundamental para o nosso bem-estar geral. Uma alimentação saudável  rica em aminoácidos, aliada à suplementação quando necessário, e à prática do mindfulness, pode ser uma combinação poderosa para alcançar esse objetivo.

É importante lembrar que a saúde mental é um aspecto importante da saúde integral e que, se você estiver enfrentando dificuldades, buscar ajuda profissional é essencial.

Referências:

1. Wu G. Amino acids: metabolism, functions, and nutrition. Amino Acids 2009 May;37(1):1-17.
2. Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP. Influence of tryptophan and serotonin on mood and cognition with a possible role of the gut-brain axis. Nutrients 2016 Jan;8(1):56.
3. Clark A, Mach N. Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: a systematic review for athletes. J Int Soc Sports Nutr 2016 Nov 24;13:43.
4. de Vries LP, et al. The human physiology of well-being: A systematic review on the association between neurotransmitters, hormones, inflammatory markers, the microbiome and well-being. Neurosci Biobehav Rev 2022 Aug;139:104733.
5. Nuss P. Anxiety disorders and GABA neurotransmission: a disturbance of modulation. Neuropsychiatr Dis Treat 2015 Jan 17;11:165-75.
6. Umeda K, et al. Effects of Five Amino Acids (Serine, Alanine, Glutamate, Aspartate, and Tyrosine) on Mental Health in Healthy Office Workers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Exploratory Trial. Nutrients 2022 Jun 6;14(11):2357.
7. Jiménez-Picón N, et al. The Relationship between Mindfulness and Emotional Intelligence as a Protective Factor for Healthcare Professionals: Systematic Review. Int J Environ Res Public Health 2021 May 20;18(10):5491.
8. Carvalho-Santos J, Queirós-Santos A, Morais GL, Santana LHS, Brito MG, Araújo RCS, et al. Efeito do tratamento com triptofano sobre parâmetros do comportamento alimentar em ratos adultos submetidos à desnutrição neonatal. Rev Nutr [Internet]. 2010 Jul;23(4):503–11.